Ігнорування тривожності

​​

🚨Ігнорування тривожності

⏰ Тривожність - це сигнал, який намагається вказати на те, що вам потрібно щось пропрацювати або змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, він стане голоснішим, допоки його не почують.

🔕Якщо довго ігнорувати тривожність, врешті-решт тривога може взяти під контроль вас та ваше життя! І з неприємного відчуття перетворитись на діагноз.

‼️Набагато краще почати звертати увагу на свою тривогу якомога швидше, щоб виявити свої негативні моделі мислення та шкідливі звички, перш ніж все вийде з-під контролю.

⚪️Ваш тривожний розлад міг початися в результаті чогось, що було поза вашим контролем, наприклад, травми або смерті близької людини. Але ви можете побороти звички, які посилюють вашу тривогу.

⚪️ Відсутність фізичної активності, неправильне харчування, зневоднення, харчові добавки, рафінований цукор, алкоголь, кофеїн і недостатній сон - усе це має науково доведений вплив і в рази посилює тривожність.

✍️Почніть вести щоденні записи та відмічати:

🔘Рівні тривожності;

🔘Щоденну діяльність - харчування, фізичні вправи, ведення щоденника, афірмації тощо;

🔘Тривоги й страхи;

🔘15-хвилин перед сном записуйте нав'язливі думки на папір, щоб звільнитись від них;

⚪️ Роблячи це, ви можете визначити речі, які змушують вас більше або менше хвилюватися, а потім внести відповідні зміни у свій спосіб життя.

Рекомендації:

✅Перечитайте наші публікації про тривожність та чинники, які її посилюють. Візьміть до уваги ті, які наявні у вашому способі життя.  

✅ Складіть список своїх шкідливих звичок і встановіть невеликі цілі, щоб зробити перші кроки до їх зміни.

✅Заведіть записник чи трекер на телефоні, аби відстежувати рівні тривожності, кількість та якість сну, ваш раціон та фізичну активність.

🙏 Якщо відчуття тривожності триває понад 6 місяців — обов’язково проконсультуйтеся зі спеціалістом. Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для отримання допомоги потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.

ПРО ЕМОЦІЇ ТА ВТОМУ: ЯК ІЗ НИМИ БОРОТИСЯ І ЧИ ВАРТО

​​

😩ПРО ЕМОЦІЇ ТА ВТОМУ: ЯК ІЗ НИМИ БОРОТИСЯ І ЧИ ВАРТО 

Невизначеність, неможливість змінити «все й одразу», очікування звісток від рідних та друзів із фронту, невтішні спроби зануритися в побут або повернутися до того, щоби почати віднаходити нові сенси в житті. Сьогодні це наша реальність.

🔔Ми втомлюємося від власних емоцій, від невдалих спроб їх контролювати чи від того, що не почуваємося безпечно, відчуваючи їх.

🗣 Емоції допомагають нам зрозуміти наше ставлення до тих подій та речей, які нас оточують. ➡️ Часом, коли нова хвиля накриває нас, інстинктивно наше тіло починає боротися за життя. ➡️ Нервова система самостійно обирає стратегію вижити й, затьмаривши свідомість, бере пульт керування. ➡️Але деколи нова хвиля не відпускає нас. Вона пропонує втечу, відмову від того, що насправді хвилювало. 

🔔Почуття, які зіткані з усвідомлених емоцій та життєвого досвіду, допомагають нам підвестися на ноги, обумовлюють нашу поведінку й впливають на ті переконання, якими ми мотивуємо себе.

📌Емоції не є хорошими чи поганими, позитивними чи негативними, справедливими чи ні. Вони є частиною нас, і спроба жорстко підкорити їх, — те саме, що підкорити «океан».

Саме від цих спроб ми втомлюємося більше. Спробуйте почати з таких кроків:

 👣 Допоможіть собі краще зрозуміти свої емоції, назвавши їх. 

Коли ви зможете щось назвати (дати йому «справжнє/істинне ім’я»), тоді ви зможете про це говорити. Коли ви почнете про це говорити, тоді зможете діяти відповідно;

 👣Знайдіть способи визначити емоції та говорити про них, навіть якщо вони не є вашими. 

Це може бути корисним, щоби пізнавати інших людей, а їм допоможе краще порозумітися зі своїм власним «океаном»;

 👣 Почніть використовувати прості стратегії щодо емоцій: глибоко видихнути та вдихнути, виразити їх у творчості чи улюбленій справі, попросити про допомогу;

 👣Не забувайте хвалити себе, коли говорите про свої емоції (навіть якщо вам не дуже подобаються емоції, які ви зазначили). 

📌Деякі емоції дійсно важкі для усвідомлення, і можуть бути випадки, коли ви не матимете бажання чути й говорити про них. У таких випадках відзначте навіть те, що ви почали цю розмову із собою, і пообіцяйте собі поміркувати про них пізніше.

❗️Пам’ятайте, що не життєві обставини чи люди змушують нас відчувати ті чи інші емоції або почуття, а ми самі, а точніше наша нервова система. 

Олександр Аврамчук, лікар-психолог, канд. психологічних наук.

Агресія: що це і як з нею впоратися?

 

Агресія - це не просто негативна емоція, а частина нашого захисного механізму. Вона виникає у відповідь на загрозу, фрустрацію або внутрішнє напруження.

🔍 Причини агресії:

Біологічні фактори 🧬: Стрес (кортизол) та робота лімбічної системи можуть провокувати агресію, також впливають і генетичні фактори.

Психологічні фактори 🧩: Фрустрація або незадоволені потреби викликають агресивні реакції, коли ми не отримуємо бажаного чи відчуваємо тиск.

Соціальні фактори 🌍: Оточення та суспільні норми можуть формувати агресивну поведінку, коли сила стає інструментом досягнення цілей.

Як впоратися з агресією?

Усвідомлення 🔍: Перш за все, важливо визнати агресію як сигнал. Запитайте себе, що за нею приховано: страх, біль, відчуття власної некомпетентності, розчарування?

Контроль емоцій 🌬️: Глибоке дихання, медитація 🧘 та майндфулнес допоможуть заспокоїти нервову систему та відновити контроль над почуттями.

Альтернативи 🗣️: Освоєння навичок асертивної комунікації дасть можливість говорити про свої потреби без агресії. Відкрито діліться своїми почуттями, але з повагою до інших.

Професійна допомога 🧑‍⚕️: Психолог чи психотерапевт допоможуть зрозуміти джерела агресії та навчитися ефективно реагувати.

Швидка вправа для заспокоєння 🖐️: Стисніть руки в кулак на декілька секунд, а потім розслабте. Повторіть кілька разів, зосередившись на відчутті напруги та її звільненні. Це допоможе швидко зняти стрес та перенаправити енергію.

❗Агресія — це сигнал про те, що варто звернути увагу на свої потреби та реакції. 💡 Дбайте про себе та розвивайте емоційну грамотність для побудови здорових стосунків. 🤝