Публікації

Емоційне вигорання: коли втома стає сигналом

-
Зображення
  Емоційне вигорання: коли втома стає сигналом Навчання, спілкування, контрольні роботи, іспити, особисті переживання, інформаційне навантаження та постійний потік новин — усе це може впливати на психологічний стан людини. Іноді ми помічаємо, що стало важко зосередитися, нічого не хочеться робити, звичні справи більше не приносять задоволення. Чи завжди це просто втома? Не обов'язково. Що таке емоційне вигорання? Емоційне вигорання — це стан психоемоційного виснаження, який може виникати тоді, коли людина тривалий час перебуває під впливом значного навантаження та не має достатньо можливостей для відновлення. Для здобувача освіти це може проявлятися по-різному: постійною втомою навіть після відпочинку; зниженням мотивації до навчання; труднощами з концентрацією уваги; дратівливістю або різкими змінами настрою; бажанням усамітнитися; відчуттям, що «нічого не виходить»; байдужістю до справ, які раніше були цікавими; порушенням режиму сну та відпочинку. Важливо розуміти: втома не озна...
Дописати коментар
Докладніше

Міжнародний день миру: психологічне значення миру для людини та суспільства

-
Зображення
  Міжнародний день миру: психологічне значення миру для людини та суспільства 21 вересня у світі відзначається Міжнародний день миру — день, покликаний привернути увагу до важливості миру, взаєморозуміння, толерантності та ненасильницького вирішення конфліктів. Мир — це не лише відсутність військових дій чи конфліктів. Для людини мир також означає відчуття безпеки, можливість будувати плани на майбутнє, навчатися, працювати, спілкуватися з близькими та розвиватися. Саме тому мир має важливе значення і для психологічного благополуччя кожної людини. Мир і психологічне благополуччя Тривале перебування в умовах небезпеки, невизначеності та стресу може впливати на емоційний стан людини. Підвищена тривожність, емоційне виснаження, труднощі з концентрацією уваги, порушення сну та відчуття постійної напруги можуть бути реакціями на складні життєві обставини. Особливо важливою є психологічна підтримка дітей та молоді. У період навчання формується система цінностей, навички взаємодії з інши...
Дописати коментар
Докладніше

Як допомагати дітям підліткам переживати війну в Україні

-
Зображення
  Ситуація в Україні в 2022-2026 роках ставить перед батьками, вчителями та іншими дорослими завдання – як допомогти підлітку пережити цей тяжкий період. У цій статті ми розглянемо деякі кроки і поради, щоб зробити цей процес легшим для них. Вплив війни на підлітків може бути різним і від ролі дорослого, який поруч, в більшій мірі залежить, якими будуть наслідки. Діти-підлітки можуть відчувати тривогу, страх, розпач, гнів, та інші емоції. Підлітки схильні переживати цей період інтенсивніше, оскільки вони краще розуміють події та мають повний доступ до джерелех інформації і часто залишаються сам на сам з нею.  Війна впливає на дітей-підлітків на психологічному рівні по-різному: Травматичні спогади та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Діти-підлітки, які були свідками жахливих подій внаслідок війни, можуть розвивати ПТСР. Це стан, який супроводжується нав’язливими спогадами, страхами та тривогою, що виникають внаслідок травматичного досвіду. Тривога Війна може призвести д...
Дописати коментар
Докладніше

Техніки дихання для зняття стресу та релаксації

-
Зображення
  Вправа для  ранкової роботи  своїм емоційним станом.  Її можна слухати на початку дня для того, щоб налаштуватися на добрий день. Вправа  для спокою .  Допомагає навчитися заспокоюватись і слухати своє дихання, своє тіло. Вправа  для початківців .  Допомагає повернутися у відчуття тут і зараз. Добре підійде для тренування уваги та базових навичок релаксації.   Вправа для тренування  спокійного дихання .  Буде чудовим помічником для людей із підвищеною тривожністю. Вправа  для заземлення .  Допомагає заспокоїтись, зняти тривожність.   Вправа для  нормалізації сну .  Воно допомагає зняти емоційну напругу, краще відчути своє тіло, налаштуватися на довіру до свого тіла, знімає тривожність. Добре виконувати наприкінці дня.
Дописати коментар
Докладніше

Ми не ліниві. Ми виснажені: емоційне вигорання українців під час війни

-
Зображення
  Останнім часом багато українців кажуть приблизно одне й те саме: «У мене немає сил. Мені нічого не хочеться. Я постійно втомлений, хоча наче нічого особливого не роблю». Дратує все. Важко прокидатися зранку. Складно змусити себе робити навіть прості речі: відповісти на повідомлення, приготувати їжу, вийти з дому. І майже завжди за цим іде думка: «Зі мною щось не так. Я лінивий. Я зламався. Інші ж якось тримаються». Насправді з вами, швидше за все, все так. Ми не ліниві. Ми виснажені. Ми живемо в умовах хронічного стресу вже четвертий рік поспіль. Це не лінь і не “зіпсувався характер” Наш організм і психіка зараз постійно перебувають у режимі небезпеки. Сирени. Новини. Ракетні удари. Відключення світла. Холод у квартирах. Невизначеність майбутнього. Для мозку це сигнал: «Небезпека не закінчилася». У такому стані нервова система працює не на розвиток і продуктивність, а на виживання. Підвищений кортизол, гіпернастороженість, напруга…усе це з часом призводить не до більшої сили, а д...
Дописати коментар
Докладніше

Лікування безсоння

-
Зображення
  Здається, що тільки варто лягти і доторкнутися головою до подушки, як ви миттєво заснете. Але замість цього ви годинами ворочаєтеся, не можете розслабитися і рахуєте овець, намагаючись заснути. Лише під ранок, занурюючись у короткий неспокійний сон, ви прокидаєтесь із відчуттям, що не спали взагалі. І так повторюється знову і знову… Якщо такий стан стає регулярним, ймовірно, у вас безсоння. Ознаки безсоння Безсоння проявляється суб’єктивним відчуттям неякісного або недостатнього сну, засинанням довше 15 хвилин, а також ранніми пробудженнями навіть за сприятливих умов. Причини безсоння Визначити причини безсоння часто складно, оскільки воно може бути викликане багатьма факторами. Якщо на консультації з лікарем було виключено фізіологічні причини, варто звернути увагу на психологічне здоров’я. Стрес є однією з найпоширеніших причин безсоння. Робота, фінансові проблеми, сімейні або особисті стосунки, а також переживання можуть спричинити труднощі з засинанням. Згадайте ситуацію, як...
Дописати коментар
Докладніше

Цікаві тести з психології

-
Зображення
  1) Тест "Визначення рівня стресу" https://www.rozmova.me/tests 2) Тест "Хто ти? Екстраверт чи інтроверт?" https://www.rozmova.me/test/hto-ti-ekstravert-chi-introvert 3) Шкала самооцінки проявів ПТСР https://www.rozmova.me/test/ptsr Психологічні тести: https://pleso.me/ua/tests
Дописати коментар
Докладніше