Практичний психолог

  Ситуація в Україні в 2022-2026 роках ставить перед батьками, вчителями та іншими дорослими завдання – як допомогти підлітку пережити цей тяжкий період. У цій статті ми розглянемо деякі кроки і поради, щоб зробити цей процес легшим для них. Вплив війни на підлітків може бути різним і від ролі дорослого, який поруч, в більшій мірі залежить, якими будуть наслідки. Діти-підлітки можуть відчувати тривогу, страх, розпач, гнів, та інші емоції. Підлітки схильні переживати цей період інтенсивніше, оскільки вони краще розуміють події та мають повний доступ до джерелех інформації і часто залишаються сам на сам з нею.  Війна впливає на дітей-підлітків на психологічному рівні по-різному: Травматичні спогади та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Діти-підлітки, які були свідками жахливих подій внаслідок війни, можуть розвивати ПТСР. Це стан, який супроводжується нав’язливими спогадами, страхами та тривогою, що виникають внаслідок травматичного досвіду. Тривога Війна може призвести д...

  Вправа для  ранкової роботи  своїм емоційним станом.  Її можна слухати на початку дня для того, щоб налаштуватися на добрий день. Вправа  для спокою .  Допомагає навчитися заспокоюватись і слухати своє дихання, своє тіло. Вправа  для початківців .  Допомагає повернутися у відчуття тут і зараз. Добре підійде для тренування уваги та базових навичок релаксації.   Вправа для тренування  спокійного дихання .  Буде чудовим помічником для людей із підвищеною тривожністю. Вправа  для заземлення .  Допомагає заспокоїтись, зняти тривожність.   Вправа для  нормалізації сну .  Воно допомагає зняти емоційну напругу, краще відчути своє тіло, налаштуватися на довіру до свого тіла, знімає тривожність. Добре виконувати наприкінці дня.

  Останнім часом багато українців кажуть приблизно одне й те саме: «У мене немає сил. Мені нічого не хочеться. Я постійно втомлений, хоча наче нічого особливого не роблю». Дратує все. Важко прокидатися зранку. Складно змусити себе робити навіть прості речі: відповісти на повідомлення, приготувати їжу, вийти з дому. І майже завжди за цим іде думка: «Зі мною щось не так. Я лінивий. Я зламався. Інші ж якось тримаються». Насправді з вами, швидше за все, все так. Ми не ліниві. Ми виснажені. Ми живемо в умовах хронічного стресу вже четвертий рік поспіль. Це не лінь і не “зіпсувався характер” Наш організм і психіка зараз постійно перебувають у режимі небезпеки. Сирени. Новини. Ракетні удари. Відключення світла. Холод у квартирах. Невизначеність майбутнього. Для мозку це сигнал: «Небезпека не закінчилася». У такому стані нервова система працює не на розвиток і продуктивність, а на виживання. Підвищений кортизол, гіпернастороженість, напруга…усе це з часом призводить не до більшої сили, а д...

  Здається, що тільки варто лягти і доторкнутися головою до подушки, як ви миттєво заснете. Але замість цього ви годинами ворочаєтеся, не можете розслабитися і рахуєте овець, намагаючись заснути. Лише під ранок, занурюючись у короткий неспокійний сон, ви прокидаєтесь із відчуттям, що не спали взагалі. І так повторюється знову і знову… Якщо такий стан стає регулярним, ймовірно, у вас безсоння. Ознаки безсоння Безсоння проявляється суб’єктивним відчуттям неякісного або недостатнього сну, засинанням довше 15 хвилин, а також ранніми пробудженнями навіть за сприятливих умов. Причини безсоння Визначити причини безсоння часто складно, оскільки воно може бути викликане багатьма факторами. Якщо на консультації з лікарем було виключено фізіологічні причини, варто звернути увагу на психологічне здоров’я. Стрес є однією з найпоширеніших причин безсоння. Робота, фінансові проблеми, сімейні або особисті стосунки, а також переживання можуть спричинити труднощі з засинанням. Згадайте ситуацію, як...