Практичний психолог

  Будьте до себе добрі! Ми - люди, ми можемо бути втомлені, і дратівливі, і часом нас накриває хвиля тривоги чи люті.  Часом ми «зриваємося», робимо щось, що точно не хотіли б робити.  Війна виснажує наші психічні ресурси – тож не дивно, що інколи ми втрачаємо контроль. Але коли таке стається – ми можемо просто попросити вибачення, намагатися виправити ситуацію.  Бути добрим до себе – це так, як би вчитися бути собі другом – люблячим, розуміючим, неосудливим, чесним, турботливим…   Пам’ятайте про найголовніше.⏬ В часі війни усе змінюється… І нам треба бути гнучкими та швидко адаптуватися до нових реалій. Але і в цій іншій реальності є незмінні цінності – те, заради чого ми живемо, те, що завжди є і буде для нас найголовнішим. Зв’язок з нашими цінностями дає нам силу і дає надію. Дає неймовірну витривалість. У них – наша сила – сила Правди, сила Любові та Світла!   Гнучко організовуйте свій день. Це дуже важливо не робити зайвого і не витрачати е...

🧍🧍‍♀Депресія є досить частим явищем серед підлітків. ПІДЛІТКОВА ДЕПРЕСІЯ – це серйозна проблема психічного здоров'я, яка викликає стійке почуття смутку і втрату інтересу до діяльності. Це впливає на те, як підліток думає, почувається і поводиться. Депресія може викликати емоційні, функціональні та фізичні проблеми. ❗️ПІДЛІТКОВА ДЕПРЕСІЯ – це не примхи або слабкість, вона може мати серйозні наслідки і потребує тривалого лікування.   СИМПТОМИ ДЕПРЕСІЇ відрізняються за ступенем тяжкості і можуть включати наступне: ЕМОЦІЙНІ ТА КОГНІТИВНІ ЗМІНИ: · Почуття смутку, в тому числі напади плачу без очевидної причини; · Розчарування або почуття гніву, навіть в дріб’язкових ситуаціях; · Почуття безнадійності або порожнечі; · Роздратованість або злість; · Втрата інтересу або задоволення від звичайної діяльності; · Низька самооцінка; · Почуття марності або провини; · Занадто сильне самозвинувачення або самокритика; · Підвищена чутливість до відмо...

Якщо ви часто відчуваєте тривожність, на більшість порад звикли відповідати: "так, дякую, я це пробував/спробую, спасибі за пораду", то спробуйте наступні кілька порад, які справді можуть вам допомогти почуватися значно краще. Це не про лікування, а про спосіб життя, можливість керувати своїми емоціями і відчуттями. 📌 ЗАСТЕЛЯЙТЕ ЛІЖКО ПІСЛЯ СНУ. Це допомагає вже від ранку налаштувати себе на діяльний лад (мовляв, ось, я вже зробив першу справу). До того ж, коли ви прийдете додому, значно приємніше буде бачити застелене ліжко, аніж розстелене. 📌ТЕЛЕФОН НА ВІБРОРЕЖИМІ. Іноді вибити з колії може навіть раптовий гучний дзвінок від невідомого номера або якесь повідомлення. Перевіряйте пошту тоді, коли це буде зручно вам. 📌РОЗКАЖІТЬ ЩО ВІДЧУВАЄТЕ. Не слід приховувати свій стан. Набагато легше сказати правду, чому ви іноді зникаєте і не хочете ні з ким розмовляти, аніж вигадувати відмовки. До того ж, близькі можуть допомогти полегшити ваше самопочуття. 📌 КОНЦЕНТРУЙТЕ...

 

😱Якщо нав'язливі думки або спогади про певну подію породжують постійний страх і стрес, пропонуємо вам спробувати наступну вправу, аби позбавитись від страху. 1️⃣Подумайте про ситуацію, яка викликає у вас страх. Спробуйте оцінити ваш страх чи дискомфорт по 10 бальній шкалі. Це також допоможе оцінити потім, наскільки ця вправа для вас ефективна, і на скільки негативні відчуття понизились.  🌡Практикуйте цю вправу, якщо відчуття страху на умовній поділці 6 чи вище. 2️⃣Спробуйте очистити ваш розум, як при медитації. Або принаймні подумайте про щось приємне, якщо звільнитись від думок не виходить. 3️⃣Постукайте двома пальцями руки ключицю, як на малюнку - Фігура 1. Тримаючи одну руку на ключиці, повторіть це й іншою рукою, так щоб руки були навхрест на грудях. Постукування має бути рівномірним та спокійним. 4️⃣Постукуючи пальцями ключиці, руки навхрест, подивіться прямо перед собою. Голову тримайте рівно. Заплющте очі на кілька секунд, а потім розплющте. Повторіть кілька ра...

1. Організація побуту для себе та дітей.  На цьому етапі важливою є організація побуту та забезпечення базових потреб, орієнтація в просторі (що і де знаходиться, чи є гаряча вода, де буде спати кожен член сім’ї, де ми їстимемо, чи є посуд тощо), тому увага дорослих спочатку може бути спрямована саме на це, без активного усвідомлення того, що зміна (переміщення) вже відбулась. 2. Відслідковування і зіткнення з відмінностями («не так, як вдома»).  На цьому етапі  може виникати роздратування, розгубленість, швидка втома, апатія. У процесі порівняння відмінностей буття, приходить усвідомлення того, де ти є – не вдома. 3. Ситуація невизначеності.  Людина відчуває певну безпорадність та розгубленість, пов’язану із ситуацією невизначеності. З’являються питання на кшталт «що робити далі», «як надовго ми тут», «як бути зі школою та дитячим садком, що робити з роботою», «як продовжити лікування» тощо. 4. Планування (короткострокове і довгострокове).  На цьому етапі з’явл...

🌤Ранок  🔸 Перевірте, чи зібрані необхідні речі та валізка на випадок швидкого реагування.  📌Підготовлені речі та їхнє розміщення під рукою зменшує паніку в разі необхідності діяти швидко.  🔸Зробіть типову зарядку, будь-які фізичні вправи на розтягування хоча б до 5 хвилин: після сну тіло ще може знаходитись у стані напруження. 📌фізична активність та розтяжки активізують не тільки серцево-судинну систему та м’язи, але й парасимпатичну нервову систему, яка забезпечує розподіл нашого ресурсу в періоди адаптації до стресових умов, підсилюючи наші спроможності до відновлення.  🔸 Зробіть те, що зазвичай тонізує вас і приносить задоволення: увімкніть улюблену музику, перегляньте старі фото, напишіть та поцікавтесь, як справи у рідних та друзів.  🔸Поснідайте: це найважливіший прийом їжі впродовж дня.  🔸Випийте склянку води (за можливості теплої чи кімнатної температури).  📌вода сприяє активації нервової системи та впливає на роботу м’язів,...