Практичний психолог Ольга Буша

  Коли загрози здаються невидимими, а майбутнє – невідомим, тривога та стрес можуть стати постійними супутниками. Але навіть у найважчих умовах можна знайти способи повернути контроль і відчуття стабільності. 1️⃣ Прийняття ситуації та емоцій Неможливо контролювати все, що відбувається. Зосередься на тому, що реально у твоїй зоні впливу. Запитай себе: «Що я можу зробити прямо зараз, щоб підтримати себе?». Прийняття не означає капітуляцію — це усвідомлення реальності. Не борися зі своїми почуттями. Вони — нормальна реакція на складні обставини. Спробуй сказати собі: «Я відчуваю страх, і це нормально», «Мій стан зараз не визначає мене назавжди». Це допомагає знизити емоційний тиск і дає простір для дій. 2️⃣ Розділяй страх і реальну загрозу Зроби практику: випиши всі свої страхи та розділи їх на два списки: Те, що можна вирішити. Те, що від тебе не залежить. Працюй лише з першим списком, залишаючи другий для «спостереження». 3️⃣ Практичні способи знизити тривогу ✅ Дихання «коробкою» (B...

  Емоційна компетентність – що це? Емоційна компетентність - це здатність розуміти, управляти та висловлювати свої власні емоції, а також ефективно взаємодіяти з емоціями інших людей. Це важливий аспект особистісного розвитку та міжособистісних відносин. Емоційна компетентність: Емоційна компетентність включає вміння ефективно використовувати емоційні навички в різних ситуаціях. Це поняття може поширюватися на широкий спектр навичок, включаючи спілкування, вирішення конфліктів, лідерство та міжособистісні стосунки. Отже, можна сказати, що емоційний інтелект - це ширше поняття, що охоплює загальні навички управління емоціями, як щодо себе, і щодо інших. Емоційна компетентність, з іншого боку, фокусується на конкретних навичках та їх застосуванні у різних контекстах. EQ – особливий параметр, який не пов'язаний з «емоційністю» будь-кого у звичному для нас розумінні. Емоційна темпераментна людина цілком може мати низький EQ, що пов'язано з її невмінням розпізнавати свої емоції та к...

  Визнайте горе Дайте собі час Горе не підпорядковується розкладу. Залежно від тяжкості втрати, воно може затягуватися. Біль інколи вщухає та наростає, а емоції, що здавалися пройденими, знову повертаються. Звертайте увагу на власні почуття, це допоможе зрозуміти ситуацію та прожити досвід. Співчувайте собі Втрата, обтяжена виною чи жалем, повільно підточує наше «Я» та змушує соромитися подій, яких не змінити. Не бійтеся простити себе за все, на що не мали впливу. Це допоможе повернути втрачену цілісність. Спілкуйтеся з людьми Якщо нас бачать, чують і приймають ті, хто пережив подібне, ми можемо прийняти себе. У тяжку мить втрати важливо спілкуватися з людьми у орієнтованих на вихід зі стану горя групах, адже це допомагає відчути підтримку оточуючих. Зближення з іншими та приналежність до соціуму відновлює душевну рівновагу. Зрозумійте, що ви змінилися Втрата залишає незабутній слід у нашій душі – нічого не буде так, як було раніше. Ми можемо тільки змиритися з горем і втратою, що ...

  1. Як не вигоріти на роботі Дотримуйтеся балансу між роботою та відпочинком. Вчіться говорити «ні» завданням, які вас перевантажують. Використовуйте техніку «Pomodoro» (25 хвилин роботи – 5 хвилин відпочинку). 2. Як подолати тривогу Практикуйте глибоке дихання та медитацію. Ведіть щоденник, щоб аналізувати свої думки. Намагайтеся жити «тут і зараз», а не в майбутніх страхах. 3. Як зміцнити самооцінку Не порівнюйте себе з іншими – порівнюйте себе тільки з вчорашнім собою. Відзначайте свої маленькі перемоги. Оточуйте себе людьми, які вас підтримують. 4. Як покращити стосунки Слухайте партнера без перебивань. Говоріть про свої почуття відкрито, але без звинувачень. Плануйте спільний час, щоб підтримувати близькість. Ці поради допоможуть читачам стати емоційно стійкішими та щасливішими!

  Панічна атака  – це раптовий епізод інтенсивного страху чи тривоги, який супроводжується купою фізичних симптомів (запаморочення, нудота, втрата рівноваги, тремор, прискорене серцебиття, задишка, пітніння і та інші.) Чому може виникати ПА (панічна атака) Панічна атака виникає через те, що наш мозок помилково сприймає звичайну або помірно стресову ситуацію як серйозну загрозу для життя. Це активує реакцію «бий або тікай», яка запускається автоматично для захисту нас від небезпеки. У давнину ця реакція рятувала наших предків від хижаків. Але в сучасному світі «загрозою» часто стають робота, стрес, негативні думки або переживання про майбутнє. Мозок не розрізняє реальну небезпеку від уявної, тому запускає цю реакцію «про всяк випадок». Що відбувається на рівні фізіології:   Мозок подає сигнал тривоги Частина мозку, яка відповідає за емоції (мигдалина), «вмикає» паніку, навіть якщо реальної небезпеки немає (наприклад, ви просто стоїте в черзі або думаєте про щось хвилююче)....

  Як обрати свого психолога: практичні поради У сучасному світі, коли турбота про ментальне здоров’я стає все більш актуальною, багато людей звертаються до психологів за підтримкою. Однак вибір спеціаліста може бути складним завданням, адже важливо знайти саме ту людину, з якою ви почуватиметесь комфортно та отримаєте ефективну допомогу. То як же правильно обрати свого психолога? І. Визначте свої потреби Перш ніж почати пошуки психолога, задайте собі кілька питань: З якими проблемами ви хочете працювати? (стрес, депресія, тривога, міжособистісні конфлікти тощо). Ви шукаєте короткотермінову підтримку чи тривалу терапію? Чи важлива для вас спеціалізація психолога (наприклад, робота з дітьми, парами, залежностями)? Розуміння своїх потреб допоможе звузити коло пошуків і знайти відповідного спеціаліста. ІІ. Досліджуйте кваліфікацію та досвід Оберіть психолога, який має відповідну освіту та досвід роботи. Уточнюйте: Чи має психолог диплом або сертифікацію, що підтверджує його кваліфікаці...