Практичний психолог Ольга Буша

​​ 🎨МИСТЕЦТВО  Мистецтво може допомогти нам виразити, що ми відчуваємо, коли у нас немає слів або ми не хочемо їх використовувати. Існує багато різних способів використання мистецтва як самовираження. Ось кілька ідей, щоб почати: ✂️Колаж: виріжте зображення з журналів і газет, які відгукуються вам та зображають ваші почуття. Наклейте їх на папір або листівку, щоб створити настрій-колаж.  🌳Намалюйте дерево: намалюйте, яким би ви були деревом. Подумайте, чи воно високе, чи вічнозелене, чи фруктове чи квітне тощо.  🧿Мандала: Мандала на санскриті означає коло. Це індуїстські та буддійські символи Всесвіту, які часто використовуються в медитації. Розмальовка  мандали може допомогти вам розслабитися, і ви можете використовувати кольори, щоб виразити свої почуття. Ви можете знайти безплатні шаблони в Інтернеті або намалювати власні. 📔ЗАПИСИ У ЩОДЕННИК  Вести щоденник – це чудовий спосіб розібратися зі своїми почуттями, проблемами або цілями. Вам не потр...

Крок 1️⃣. Безпека і внутрішній зміст Набуття кордонів власного тіла. Робіть вправи, які допоможуть вам відчути, що ваша шкіра і ваші м'язи є кордоном всіх емоцій та фізичних почуттів.   🚿Наприклад, контрастний душ — це усвідомлення тілесних кордонів. Крок 2️⃣. «Заземлення» і концентрація При травмі людина ніби втрачає ґрунт під ногами. Частина процесу зцілення — це оволодіння умінням твердо стояти на ногах, або «заземлення». 🧍🏻‍♀️Станьте двома ногами на землю та відчуйте тверду підлогу під собою. Крок 3️⃣. Відновлення джерел живлення (ресурси) У кожного індивідуальні ресурси: зовнішні та внутрішні. Найбільш очевидні ззовні — природа, друзі, сім'я, тварини, заняття спортом, танці, музика тощо. Внутрішні — наша сила, рухливість, інтелект, духовні пошуки, вроджені таланти, мудрість, міцна нервова система.  📝Необхідно визначити свої внутрішні і зовнішні джерела й ресурси та активно використовувати їх для поповнення емоційного балансу. Крок 4️⃣. Від відчутого в...

1. Дистанціюйтеся від своїх думок і відокремте їх від себе. Ви – не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як автоматично б'ється серце або як легені дихають. 🌺 Уявіть, що ви робите прибирання у своїй голові. Відслідкуйте, які думки наповнені негативом. Подумки, візьміть цю, непотрібну вам думку й викиньте в уявний смітник.  🌤️Очистіть вашу підсвідомість за допомогою візуалізації. 2. Абстрагуватися. Спрямуйте фокус уваги на щось продуктивне і позитивне або спробуйте зайнятися чимось новим. 🌺 Робіть хатні або буденні справи з позитивним настроєм. Миєте підлогу, проговорюйте "вимиваю з свого життя негатив, залишаю чистоту та легкість у всьому".  🌤️ Таким чином і від негативу абстрагуєтесь, і налаштуєте себе на позитивне сприйняття сьогодення. 3. Практикуйте дихальні вправи. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу. 🌺 "Вдихаю позитив, видихаю негатив"... Роблячи дихальні вправи повніс...

✅Визначіться для себе, для чого ви зараз працюєте. Щоб зберегти дохід для своєї родини, щоб бути корисним суспільству, щоб підтримати економіку, щоб не сидіти без діла. Визначіться з метою і домовтесь із собою про її значущість.  ✅Ставте перед собою невеликі завдання на наступну годину чи дві. Відмічайте для себе, що ви впоралися. Для вашої психіки це буде сигналом, що ви готові діяти далі.  ✅Чергуйте роботу з тими видами діяльності, що допомагають вам справлятися зі стресовими ситуаціями.  📌Знайдіть для себе відповідь на питання: «Що у моєму минулому допомагало мені проживати важкі та кризові моменти?». Для прикладу це може бути молитва, самомасаж, телефонна розмова з близькими, дихальна вправа, сльози, навчання, роздуми на кухні, в’язання, обійми, смачна їжа й т.д.  Це ваша стратегія. Чергуйте робочі завдання з діяльністю, з якою вам вдається зняти стрес.  ✅Постійно будьте в контакті з собою і перевіряйте, чи маєте ви достатньо сил, щоб працювати. Якщо є сумн...

​​ 🔹Існує популярна теорія американської психологині Елізабет Кюблер Росс про стадії прийняття втрат та життєвих змін: заперечення, злість, торг, депресія, прийняття. Стадії можуть чергуватись по-різному або проживатись “уперемішку”. 🔹Прийняття змін — це передусім відсутність психологічного опору ситуації. Перша думка, яка вочевидь накрила багатьох “Я не можу в це повірити!”. Проте, чим довше опираєтися реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним. 🔹Заперечення й заціпеніння — це адекватна захисна реакція психіки. Цей стан може супроводжуватись забудькуватістю та дезорганізованістю. Забуваєте, де поклали телефон, не можете знайти ключі.  Що робити на цій стадії: 🔸 відновити щоденну рутину (їжа, догляд за тілом, легкі фізичні навантаження) 🔸 говорити про свій стан з близькими людьми 🔸 дати собі час оговтатись й усвідомити ситуацію 🔹Гнів настає як наслідок усвідомлення змін. Дратівливість і злість, пошук винних та відчуття несправедливості — осо...

  Основні ознаки перевтоми: відчуття знесилення, неспроможність виконувати звичайні функції неуважність та погіршення концентрації погіршення пам’яті уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення зниження цікавості до роботи підвищена дратівливість нервозність порушення сну перманентна сонливість підвищення тиску та частоти пульсу головний біль зниження апетиту емоційна спустошеність Методи боротьби з перевтомою: Повноцінний сон, який, за даними Міністерства охорони здоров’я, має складати для дорослих – не менше 7 год на добу, для дітей та підлітків – 8-10 годин. Обмеження інформаційного шуму. Відмовтесь від постійного оновлення стрічки новин, читайте їх за графіком, наприклад, по 15 хвилин вранці, в обід та ввечері. Довіряйте тільки  перевіреним джерелам інформації . Регулярне харчування. Регулярне фізичне навантаження. Будь–яка регулярна фізична активність, навіть ходьба на місці чи розтяжка, додасть вам бадьорості. Прогулянка на свіжому повітрі б...

1. ПОРАХУЙТЕ ВІД ЧИ ДО 10  Не помагає? Почніть рахувати від 100 до 1. Під час цього процесу пульс сповільниться, і злість, ймовірно, затухне. 2. ДИХАЙТЕ Коли ви злішаєте, ваше дихання пришвидшується. Саме тому слід робити повільні, глибокі вдихи-видихи: вдих через ніс, видих через рот. Сконцентруйтесь на глибокому диханні, має полегшати. 3. ВИЙДІТЬ НА ПРОГУЛЯНКУ ЧИ ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ Вправи допомагають заспокоїти нерви і зменшити злість, це доведено. Вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, та що завгодно. Це корисно і мозку, і тілу. 4. РОЗСЛАБТЕ М'ЯЗИ  Видання радить прогресивну м’язову релаксацію. Суть у тому, щоб почергово напружувати, а потім розслабляти певні групи м’язів: шию, живіт, спину, плечі, губи, очі тощо. Інструкція тут. 5. ПОВТОРІТЬ МАНТРУ  Знайдіть слово чи фразу, що допомагає вам заспокоїтись та змістити свою увагу на щось інше. Повторюйте це знову і знову, коли ви засмучені. Хочете вголос, хочете - про себе. Це може бути "Розслабся", ...

  АЛГОРИТМ ДІЙ ДЛЯ ВИКЛАДАЧІВ, ЩОБ ЗАСПОКОЇТИ І ПІДТРИМАТИ СТУДЕНТІВ ГОВОРІТЬ ЗІ СТУДЕНТАМИ, ЗАЛИШАЙТЕСЯ СПОКІЙНИМ(ОЮ) ПІД ЧАС РОЗМОВИ  Обов’язково говорити зі студентами про те, що відбувається, пояснювати, що важливо бути зібраними та допомагати одне одному. Перед тим, як комунікувати, варто заспокоїтися самому, щоб не завдати шкоди студенту. Допоможіть студентам із рекомендацією джерел інформації. ВИКОНУЙТЕ ТАКІ ВПРАВИ ПІД ЧАС ПАНІЧНОЇ АТАКИ покласти руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння, та постукати по цьому місцю; потерти кінчик носа; несильно натиснути на очні яблука з двох боків; якщо є де лягти, лягти на спину і зробити рухи ногами, як на велосипеді; сконцентруватися на диханні: одну руку скласти як човник і накрити нею губи, іншу руку – покласти на живіт. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота; змащувати губи, полоскати рот водою; витягувати якомога далі язика, ніби намагаючись торкнутися грудної клітини; подивитися...

  24 лютого життя кожного українця перевернулося з ніг на голову. Ми зіткнулися з пеклом війни, про яке абсолютна більшість із нас знала лише з книг та фільмів. Страх, тривога, відчай, апатія, втрата сенсу — з такими почуттями багато людей просинаються у своїх домівках та підвалах, в тимчасових притулках по всьому світу. Щоб допомогти українцям пережити ці страшні дні та віднайти втрачені опори, психологи та психотерапевти безкоштовно надають консультаційну допомогу. 1. Ви можете записатися на безоплатну консультацію зі спеціалістом Психологічної підтримки від медико-психологічного факультету НМУ імені О.О.Богомольця:  https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfKTScLrK6Vt-ibwrd9_hBnBJwYixd6PexkwltiymOM4pA6RQ/viewform 2. Безкоштовну допомогу усім, хто її потребує, готові надавати сертифіковані психологи Центру психологічного консультування і травмотерапії Open Doors («Відкриті двері»), які мають досвід роботи з учасниками збройних конфліктів та навчені за американським стандарт...

  Ніхто з нас раніше не був в таких умовах, тому логічно, що ми не знаємо як треба реагувати й що робити. Усі сьогодні – «жертви небезпеки від людей, і кожна людська реакція – це логічна відповідь на ненормальну та невідому раніше ситуацію. Реакції на стрес: 1)   Шок (заціпеніння, невіра, що почалася війна); 2)   Активні емоційні прояви (від паніки, істерики, плачу до злості, агресії,  дратівливості); 3)   Фаза усвідомлення (ми розуміємо, що нічого змінити не можемо); 4)   Прийняття, адаптація (починаємо допомагати іншим, повертаємось до своїх звичних обов’язків). Які вправи допоможуть зменшити стрес? Встановлення контакту з реальністю. Знайдіть у кімнаті  5  речей одного кольору (наприклад, синього), потім  4  речі, до яких можна доторкнутись (відчуйте їх на дотик),  3  об’єкти, які можна почути (наприклад, робота комп’ютера, годинника),  2  – які можна відчути на запах (наприклад, дезодорант, пар...