❗️ОЗНАКИ ПІДЛІТКОВОЇ ДЕПРЕСІЇ

🧍🧍‍♀Депресія є досить частим явищем серед підлітків.

ПІДЛІТКОВА ДЕПРЕСІЯ – це серйозна проблема психічного здоров'я, яка викликає стійке почуття смутку і втрату інтересу до діяльності. Це впливає на те, як підліток думає, почувається і поводиться. Депресія може викликати емоційні, функціональні та фізичні проблеми.

❗️ПІДЛІТКОВА ДЕПРЕСІЯ – це не примхи або слабкість, вона може мати серйозні наслідки і потребує тривалого лікування.

 

СИМПТОМИ ДЕПРЕСІЇ

відрізняються за ступенем тяжкості і можуть включати наступне:

ЕМОЦІЙНІ ТА КОГНІТИВНІ ЗМІНИ:

· Почуття смутку, в тому числі напади плачу без очевидної причини;

· Розчарування або почуття гніву, навіть в дріб’язкових ситуаціях;

· Почуття безнадійності або порожнечі;

· Роздратованість або злість;

· Втрата інтересу або задоволення від звичайної діяльності;

· Низька самооцінка;

· Почуття марності або провини;

· Занадто сильне самозвинувачення або самокритика;

· Підвищена чутливість до відмови або невдачі;

· Проблеми з концентрацією уваги;

· Труднощі з прийняттям рішень;

· Проблеми з пам'яттю;

- Уповільнений темп мислення;

· Постійне відчуття, що життя і майбутнє похмурі і безрадісні;

· Часті думки про смерть або самогубство.

ПОВЕДІНКОВІ ЗМІНИ:

· Агресивна поведінка, бійки;

· Деструктивна і ризикована поведінка;

· Вживання алкоголю або наркотиків;

· Ажитація, наприклад, ходіння туди-сюди, заламування рук або нездатність всидіти на місці;

· Байдужість до особистої гігієни або зовнішнього вигляду.

 ФІЗИЧНІ ОЗНАКИ:

· Втома і втрата енергії;

· Безсоння або надлишок сну;

· Часті скарги на незрозумілі болі в тілі;

· Зміна апетиту. Зниження апетиту і втрата ваги або збільшення кількості вживаної їжі і збільшення ваги;

· Самоушкодження, наприклад, нанесення собі порізів чи опіків;

· Спроба самогубства.

 

СОЦІАЛЬНІ ЗМІНИ

· Ізоляція;

· Втрата інтересу до родини та друзів або конфлікти з ними;

· Низька успішність в школі або часті пропуски занять.

❗️Якщо ви помітили подібні симптоми у своєї дитини, поговоріть з нею. Зверніться до фахівця, не чекайте і не сподівайтеся, що симптоми зникнуть без втручання.

ДРІБНИЦІ, ЯКІ ЛЮДЯМ З НАДМІРНОЮ ТРИВОЖНІСТЮ ДОПОМОЖУТЬ ПОЧУВАТИСЯ КРАЩЕ.

Якщо ви часто відчуваєте тривожність, на більшість порад звикли відповідати: "так, дякую, я це пробував/спробую, спасибі за пораду", то спробуйте наступні кілька порад, які справді можуть вам допомогти почуватися значно краще. Це не про лікування, а про спосіб життя, можливість керувати своїми емоціями і відчуттями.

📌 ЗАСТЕЛЯЙТЕ ЛІЖКО ПІСЛЯ СНУ.

Це допомагає вже від ранку налаштувати себе на діяльний лад (мовляв, ось, я вже зробив першу справу). До того ж, коли ви прийдете додому, значно приємніше буде бачити застелене ліжко, аніж розстелене.

📌ТЕЛЕФОН НА ВІБРОРЕЖИМІ.

Іноді вибити з колії може навіть раптовий гучний дзвінок від невідомого номера або якесь повідомлення. Перевіряйте пошту тоді, коли це буде зручно вам.

📌РОЗКАЖІТЬ ЩО ВІДЧУВАЄТЕ.

Не слід приховувати свій стан. Набагато легше сказати правду, чому ви іноді зникаєте і не хочете ні з ким розмовляти, аніж вигадувати відмовки. До того ж, близькі можуть допомогти полегшити ваше самопочуття.

📌 КОНЦЕНТРУЙТЕСЯ НА МИТІ.

Тривожність часто чіпляється за невідомість, за завтрашній день.

Йога та медитація допоможуть впоратися з такою тривогою. Вони розвивають увагу та змушують сконцентруватися на миті. І насолодитися нею.

📌РОБІТЬ СПИСКИ СПРАВ.

Це допоможе вам відчувати контроль над своїм життям, упорядкувати його.

📌ПРАКТИКА ПРИЙНЯТТЯ.

приймаю свою тривогу як частинку себе. Це дозволяє мені не відчувати муки сумління, коли я мушу робити щось незручне. Не можеш чогось позбутися – зміни своє ставлення до цього", – радить Еллісон М.

📌ПРИБЕРІТЬ ТОКСИЧНЕ ЗІ СВОГО ЖИТТЯ.

Це про людей, стосунки, речі, роботу. Є те, що змушує почуватися краще. А є те, що отруює.

📌,,РИТУАЛИ,, ПЕРЕД СНОМ.

Це може бути будь-що: миття рук лавандовим милом, пиття теплого молоко, складання списку справ на завтра, розпушування подушки тощо.

📌ВЕДІТЬ ЩОДЕННИК.

У щоденнику можна фіксувати тригери, які псують вам самопочуття.Так ви навчитеся відслідковувати їх і попереджати.

📌СПРОБУЙТЕ ПРОКИДАТИСЯ НА ГОДИНУ РАНІШЕ.

Звільніть час для приємних ранкових ритуалів, повільних зборів, йоги, прогулянці з улюбленцем. Запустіть свій день з позитивом.

📌ДЯКУЙТЕ.

Дякуйте собі за речі, які у вас вдаються, дню, за можливості, які він вам подарував, людям навколо – за допомогу та приємні емоції. Вдячність рятує!