понеділок, 27 січня 2025 р.

Як обрати свого психолога: практичні поради

 

Як обрати свого психолога: практичні поради

У сучасному світі, коли турбота про ментальне здоров’я стає все більш актуальною, багато людей звертаються до психологів за підтримкою. Однак вибір спеціаліста може бути складним завданням, адже важливо знайти саме ту людину, з якою ви почуватиметесь комфортно та отримаєте ефективну допомогу.

То як же правильно обрати свого психолога?

І. Визначте свої потреби

Перш ніж почати пошуки психолога, задайте собі кілька питань:

  1. З якими проблемами ви хочете працювати? (стрес, депресія, тривога, міжособистісні конфлікти тощо).
  2. Ви шукаєте короткотермінову підтримку чи тривалу терапію?
  3. Чи важлива для вас спеціалізація психолога (наприклад, робота з дітьми, парами, залежностями)?

Розуміння своїх потреб допоможе звузити коло пошуків і знайти відповідного спеціаліста.

ІІ. Досліджуйте кваліфікацію та досвід

Оберіть психолога, який має відповідну освіту та досвід роботи. Уточнюйте:

  1. Чи має психолог диплом або сертифікацію, що підтверджує його кваліфікацію?
  2. Чи є він членом професійної асоціації (наприклад, Асоціації психологів України)?
  3. З якими проблемами працює психотерапевт?
  4. Чи наявні у психолога супервізія та особистий психолог?

Звертайте увагу на спеціалізацію психолога, адже вона може вплинути на якість консультацій у певній сфері.

ІІІ. Звертайте увагу на стиль роботи

Існують різні методи психотерапії: когнітивно-поведінкова терапія, психоаналіз, гештальт-терапія, арт-терапія, екзистенційний аналіз та логотерапія, транзактний аналіз, позитивна психотерапія, тілесно-орієнтована терапія, інтегративна психотерапія тощо.

Для початку дізнайтесь, який метод використовує психолог, і подумайте, чи підходить він вам. Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія більше орієнтована на вирішення конкретних проблем, тоді як психоаналіз спрямований на глибше розуміння вашого внутрішнього світу.

ІV. Поговоріть особисто

Перший контакт із психологом – чудова можливість оцінити, чи підходить вам цей спеціаліст. На що варто звернути увагу при знайомстві:

  1. Чи комфортно вам у спілкуванні з психологом?
  2. Чи чує психолог ваші проблеми та запитання?
  3. Чи відчуваєте ви повагу та прийняття з його боку?

V. Перевіряйте відгуки та рекомендації

Відгуки інших клієнтів можуть бути корисними, але не завжди вирішальними. Адже для кожного комфортність і ефективність терапії можуть бути різними. Якщо у вас є друзі чи знайомі, які вже працювали з психологами, запитайте їхньої думки. Але, кого обрати – вирішувати лише вам.

VI. Не бійтеся змінювати спеціаліста

Якщо після кількох зустрічей ви відчуваєте, що цей психолог вам не підходить, це нормально. Не бійтеся пошукати іншого спеціаліста. Ваше ментальне здоров’я заслуговує на те, щоб працювати з людиною, якій ви довіряєте.

Кількість сеансів, необхідних для досягнення реальних результатів, неможливо визначити заздалегідь. Це залежить від багатьох чинників: глибини ваших емоційних переживань, наявності дитячих травм та інших аспектів, які ви, можливо, навіть не усвідомлюєте.

Варто також звернути увагу на поширені хибні уявлення:

  1. Психолог – це не ваш друг. Це спеціаліст, який допомагає вам краще зрозуміти та прийняти себе, свої потреби, зрозуміти причину ваших симптомів, віднайти душевний спокій та рівновагу.
  2. Психолог не завжди на зв’язку. Ви повинні навчитися самостійно приймати рішення та долати труднощі. Саме для цього важливо обрати кваліфікованого психотерапевта.
  3. Чудодійної “пігулки щастя” не існує. Психотерапевт не може вирішити вашу проблему замість вас, але здатен допомогти знайти шляхи її вирішення.
  4. Гарний психолог цінує свою працю. Тому професійні консультації не можуть бути безкоштовними.
  5. Онлайн-терапія така ж ефективна, як зустрічі у кабінеті. Це не привід запізнюватися чи ставитися до неї легковажно.
  6. Ви несете відповідальність за свої дії. Психолог допомагає, але відповідальність за зміни у житті залишається за вами.

Обрати свого психолога – це важливий крок на шляху до покращення ментального здоров’я. Пам’ятайте, що ваш комфорт і довіра до спеціаліста – ключові фактори успішної терапії. Витратьте час на пошук, експериментуйте та слухайте себе. І найголовніше – будьте відкриті до змін і нових можливостей.

Гарячі лінії для негайного зв'язку із професіоналами готовими вас підтримати






 Мені потрібна допомога 

Гарячі лінії для негайного зв'язку із професіоналами готовими вас підтримати

Лінія Національної психологічної асоціації

0 800 10 01 02
з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні

Гаряча лінія кризової та юридичної підтримки ветеранів та членів їхніх родин Українського ветеранського фонду при Мінветеранів

0 800 33 20 29

цілодобово, дзвінки безкоштовні

Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»

 

0 800 21 01 60

цілодобово, дзвінки безкоштовні

Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації

 

ГО «Ла Страда-Україна»

 

0 800 50 03 35

з мобільного або стаціонарного, цілодобово, дзвінки безкоштовні

11 61 23

з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовні

Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»

 

0 800 50 02 25

з мобільного або стаціонарного

11 61 11

з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовні

Урядова «Гаряча лінія»

 

15-45

цілодобово, дзвінки безкоштовні

Гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насильству

 

15-47

цілодобово, дзвінки безкоштовні

Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine

 

73-33

цілодобово

Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ)

 

0 800 21 14 44

з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні

Гаряча лінія для дружин та матерів військовослужбовців ГО «Громадський рух «Жіноча сила України»

 

0 800 33 27 20

з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні

Гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД

 

БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»

 

0 800 50 04 51

цілодобово, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які живуть з ВІЛ, та їхнього близького оточення

Загальнонаціональна гаряча лінія з питань туберкульозу

 

БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДу»

 

0 800 50 30 80

з 08:00 до 18:00, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей, які хворіють на туберкульоз, та їхнього близького оточення

Лінія психологічної підтримки для чоловіків, що реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, за підтримки уряду Великої Британії у співпраці з ГО «Інноваційні соціальні рішення»

 

23-45

сервіс психологічної підтримки, де чоловіки можуть отримати фахову психологічну допомогу анонімно і безкоштовно, з 08:00 до 24:00 щодня

Єдиний телефонний номер системи безоплатної правничої допомоги в Україні

 

0 800 21 31 03

понеділок-п'ятниця з 08:00 до 18:00, дзвінки безкоштовні

Всеукраїнська гаряча лінія з питань деменції «Незабутні»

 

0 800 30 88 30

понеділок-п'ятниця з 10:00 до 18:00, дзвінки безкоштовні

Лінії ГО «Блакитний птах» для тих, хто пережив полон, незаконні затримання та тортури, їхніх родин та членів сімей зниклих безвісти осіб

 

0 663 62 14 85

з питань соціальної підтримки та медичної допомоги, понеділок-п'ятниця з 10:00 до 19:00

0 950 16 26 22

психологічна допомога, понеділок-п'ятниця з 10:00 до 19:00

0 505 09 40 49

психологічна допомога, понеділок-п'ятниця з 10:00 до 19:00

0 509 37 53 70

юридична допомога, понеділок-п'ятниця з 10:00 до 19:00

Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких і коханих

 

0 673 48 28 68

щодня з 09:00 до 21:00

Гаряча лінія Національної поліції України

 

0 800 50 02 02

щодня з 09:00 до 18:00, дзвінки безкоштовні

Я боюсь обстрілів, навіть коли немає повітряної тривоги. Що з цим робити.


 

Я боюсь обстрілів, навіть коли немає повітряної тривоги. Що з цим робити.

Відчувати страх — це нормально. Вчимося опановувати його, щоби покращити самопочуття

Постійний ризик ракетних атак чи ударів безпілотниками змушує українців бути напоготові щодня. Ба більше, іноді звуки вибухів лунають перед оповіщенням повітряної тривоги або відразу після сигналу сирени. Такі ситуації спричиняють відчуття безнадії та тривоги — невідомо, коли й де наступного разу очікувати небезпеку.

Боятися обстрілів — це нормально. У цьому тексті ви знайдете інформацію, що допоможе опанувати страх, якщо він негативно впливає на якість вашого життя.

Що робити, якщо постійно з’являються тривожні думки про обстріли?

Хронічний стрес і виснаження, що проживають українці, впливають на рівень психологічних ресурсів. Відтак ви можете відчувати більше тривоги, переживати через речі, які раніше вас не турбували, або помічати, що частіше хвилюєтеся за свою безпеку.

Оскільки ваш страх стосується ймовірної небезпеки, важливо навчитися тестувати свої тривожні думки. Пам’ятайте, що протягом дня у вас з’являються і минають тисячі думок, але часом ви починаєте фокусуватися саме на тривожних.

Як опанувати себе, коли страх з’являється раптово?

Якщо страх виникає нізвідки, ви можете відчувати злість, безпорадність та відчай через відчуття втрати контролю. У цей момент важливо зупинитися і запитати себе: «Чи дійсно я не контролюю нічого у своєму житті?». Є, як мінімум, одна річ, на яку ви точно маєте вплив, — це ваше дихання. Сфокусуйтеся на ньому в момент, коли виникає раптовий страх без причини.

Наприклад, ви можете скористатися технікою «Дихання квадратом»:

  • Неспішний вдих і рахунок до чотирьох;

  • Пауза й рахунок до чотирьох;

  • Повільний видих і рахунок до чотирьох;

  • Пауза й рахунок до чотирьох.

Ось ще одна вправа, яка допоможе вам нормалізувати дихання. Покладіть руки на живіт та з кожним вдихом уявляйте, що надуваєте кульку всередині живота, а з кожним видихом — що її здуваєте. Для кращого заспокоєння зробіть видих удвічі довшим за вдих, наприклад, вдих — 1–2–3, видих — 1–2–3–4–5–6.

Також практикуйте вправи-антистрес. Вони є простим та ефективним способом знизити напругу, оскільки добре впливають на психоемоційний стан через тіло.

Що ще потрібно знати, щоб допомогти собі опанувати страх

У моменти тривоги або напливу негативної інформації мозок використовує так звані «темні окуляри», щоб захистити організм від напруги. Це — когнітивні фільтри, які спотворюють сприйняття, знижують критичне мислення та заважають бачити всі аспекти певної ситуації. Про них важливо знати, аби вміти вчасно помічати та мінімізувати їхній вплив.

Ось декілька найпоширеніших когнітивних фільтрів:

  • Фокус на негативі. Ви помічаєте лише негативні події чи аспекти, ігноруючи позитивні моменти, що може спричинити відчуття безнадії та апатії;

  • Чорно-біле мислення. Ви мислите категоріями крайнощів — «все або нічого», «або, або», не зважаючи на те, що в повсякденному житті існують різноманітні варіанти;

  • Наклеювання «ярликів». Йдеться про оцінювання себе та інших, яке зводиться до негативних характеристик (наприклад, «я лінива», «вони невдахи»);

  • Перебільшення / применшення. Це — перебільшення або применшення певних аспектів життя, наприклад, своїх помилок або досягнень;

  • Катастрофізація. Ви будуєте негативні прогнози на основі лише певної частини інформації. Це може трапитися, наприклад, коли стикаєтеся з новим досвідом;

  • Генералізація. Ви робите глобальний висновок про щось, базуючись на одній події, частині доказів чи певному збігу обставин. Такий фільтр супроводжується словами «ніколи» або «завжди».

Після повернення із зони бойових дій

“Слава Богу, Він повернувся! Яке це щастя, що залишився живим!  Однак він не той самий, що був до. Він став іншим.  Рідна, кохана людина пор...