Практичний психолог

Ретравматизація. Вона виникає в моменти, коли обставини, за яких людина отримала психологічну травму, повторюються. Спровокувати ретравматизацію здатні навіть спогади, до яких ми повертаємось усвідомлено або мимоволі.  ❗️24 лютого для українців тепер ніколи не буде просто датою, і наш ворог добре про це знає. Тому виправдано ми очікуємо певних активних дії з боку окупантів у цей день, що будуть спрямовані на те, аби посіяти в суспільстві страх і паніку. Наше завдання – бути готовими до провокацій і максимально зібраними, щоб подбати про свою безпеку та близьких.  🔵 Уникайте тригерів  До річниці повномасштабного вторгнення в мережі буде багато відео та фото минулорічних подій – як все починалося. Якщо є відчуття, що для вас це занадто, обмежте використання соціальних мереж та споживання подібного контенту.  🔵 Ритуал «підготовки»  Так само, як упорядкування речей на робочому столі допомагає зібратися з думками перед важливим завданням, певні ритуали ...

​ Суїцид – це навмисне самоушкодження із трагічним фіналом, є найпоширенішою у світі причиною неприродньої смерті. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожні 40 секунд одна людина у світі позбавляє себе життя.  Виявити суїцидальну поведінку буває важко навіть фахівцеві, проте існує низка ознак, станів особи, які можуть свідчити про небезпеку. Спочатку давайте розберемося з поняттям «суїцидальна поведінка» та які вона має форми.  🔸По-перше, це думки про самогубство, бажання і наміри вбити себе, суїцидальні мотиви, певні емоційні переживання (туга, безнадія, тривога, почуття провини).  🔸Виділяють внутрішні і зовнішні форми суїцидальної поведінки.  Внутрішні форми:  ✖️суїцидальні думки (міркування людини про відсутність цінності і сенсу життя);  ✖️суїцидальні задуми (обирається спосіб, визначаються засоби, час вчинення самогубства);  ✖️суїцидальний намір (утворений із задумів і вольового рішення).  Зовнішні форми:  ✖...

  Будьте до себе добрі! Ми - люди, ми можемо бути втомлені, і дратівливі, і часом нас накриває хвиля тривоги чи люті.  Часом ми «зриваємося», робимо щось, що точно не хотіли б робити.  Війна виснажує наші психічні ресурси – тож не дивно, що інколи ми втрачаємо контроль. Але коли таке стається – ми можемо просто попросити вибачення, намагатися виправити ситуацію.  Бути добрим до себе – це так, як би вчитися бути собі другом – люблячим, розуміючим, неосудливим, чесним, турботливим…   Пам’ятайте про найголовніше.⏬ В часі війни усе змінюється… І нам треба бути гнучкими та швидко адаптуватися до нових реалій. Але і в цій іншій реальності є незмінні цінності – те, заради чого ми живемо, те, що завжди є і буде для нас найголовнішим. Зв’язок з нашими цінностями дає нам силу і дає надію. Дає неймовірну витривалість. У них – наша сила – сила Правди, сила Любові та Світла!   Гнучко організовуйте свій день. Це дуже важливо не робити зайвого і не витрачати е...

🧍🧍‍♀Депресія є досить частим явищем серед підлітків. ПІДЛІТКОВА ДЕПРЕСІЯ – це серйозна проблема психічного здоров'я, яка викликає стійке почуття смутку і втрату інтересу до діяльності. Це впливає на те, як підліток думає, почувається і поводиться. Депресія може викликати емоційні, функціональні та фізичні проблеми. ❗️ПІДЛІТКОВА ДЕПРЕСІЯ – це не примхи або слабкість, вона може мати серйозні наслідки і потребує тривалого лікування.   СИМПТОМИ ДЕПРЕСІЇ відрізняються за ступенем тяжкості і можуть включати наступне: ЕМОЦІЙНІ ТА КОГНІТИВНІ ЗМІНИ: · Почуття смутку, в тому числі напади плачу без очевидної причини; · Розчарування або почуття гніву, навіть в дріб’язкових ситуаціях; · Почуття безнадійності або порожнечі; · Роздратованість або злість; · Втрата інтересу або задоволення від звичайної діяльності; · Низька самооцінка; · Почуття марності або провини; · Занадто сильне самозвинувачення або самокритика; · Підвищена чутливість до відмо...

Якщо ви часто відчуваєте тривожність, на більшість порад звикли відповідати: "так, дякую, я це пробував/спробую, спасибі за пораду", то спробуйте наступні кілька порад, які справді можуть вам допомогти почуватися значно краще. Це не про лікування, а про спосіб життя, можливість керувати своїми емоціями і відчуттями. 📌 ЗАСТЕЛЯЙТЕ ЛІЖКО ПІСЛЯ СНУ. Це допомагає вже від ранку налаштувати себе на діяльний лад (мовляв, ось, я вже зробив першу справу). До того ж, коли ви прийдете додому, значно приємніше буде бачити застелене ліжко, аніж розстелене. 📌ТЕЛЕФОН НА ВІБРОРЕЖИМІ. Іноді вибити з колії може навіть раптовий гучний дзвінок від невідомого номера або якесь повідомлення. Перевіряйте пошту тоді, коли це буде зручно вам. 📌РОЗКАЖІТЬ ЩО ВІДЧУВАЄТЕ. Не слід приховувати свій стан. Набагато легше сказати правду, чому ви іноді зникаєте і не хочете ні з ким розмовляти, аніж вигадувати відмовки. До того ж, близькі можуть допомогти полегшити ваше самопочуття. 📌 КОНЦЕНТРУЙТЕ...

 

😱Якщо нав'язливі думки або спогади про певну подію породжують постійний страх і стрес, пропонуємо вам спробувати наступну вправу, аби позбавитись від страху. 1️⃣Подумайте про ситуацію, яка викликає у вас страх. Спробуйте оцінити ваш страх чи дискомфорт по 10 бальній шкалі. Це також допоможе оцінити потім, наскільки ця вправа для вас ефективна, і на скільки негативні відчуття понизились.  🌡Практикуйте цю вправу, якщо відчуття страху на умовній поділці 6 чи вище. 2️⃣Спробуйте очистити ваш розум, як при медитації. Або принаймні подумайте про щось приємне, якщо звільнитись від думок не виходить. 3️⃣Постукайте двома пальцями руки ключицю, як на малюнку - Фігура 1. Тримаючи одну руку на ключиці, повторіть це й іншою рукою, так щоб руки були навхрест на грудях. Постукування має бути рівномірним та спокійним. 4️⃣Постукуючи пальцями ключиці, руки навхрест, подивіться прямо перед собою. Голову тримайте рівно. Заплющте очі на кілька секунд, а потім розплющте. Повторіть кілька ра...