Що робити коли відчуєте роздратування.

🔹 Виспатися 

Так-так. Мало сну - більше дратівливості. Тому дотримуємось режиму сну (засинати і прокидатись і в один і той самий час і спимо 8 годин)   

🔹 Відпочити 

Зробити невеличку перерву в роботі або зробити вихідний, в залежності від потреб та можливостей. Та часто саме відпочинок допомагає подолати роздратування 

🔹 Визначити джерела роздратування 

Подумайте, що саме вас дратує? Чи є конкретні джерела роздратування? 

🔹 Дихальні вправи 

Глибоке повільне дихання допомагає зняти напруження 

🔹 Пожувати гумку 

Якщо ви відчуваєте себе дуже роздратованим тут і зараз - пожуйте жувальну гумку, або візьміть льодяник, це допоможе заспокоїтись

🔹 Бути фізично активними 

Фізична активність дуже важлива для психічного здоров'я. Прогулянка, зарядка - це те, що допоможе підтримати себе 

🔹 Зменшити споживання кофеїну та алкоголю 

Ці речовини значно погіршують якість сну, що посилює дратівливість.