Що робити коли відчуєте роздратування.

🔹 Виспатися 
Так-так. Мало сну - більше дратівливості. Тому дотримуємось режиму сну (засинати і прокидатись і в один і той самий час і спимо 8 годин)   

🔹 Відпочити 
Зробити невеличку перерву в роботі або зробити вихідний, в залежності від потреб та можливостей. Та часто саме відпочинок допомагає подолати роздратування 

🔹 Визначити джерела роздратування 
Подумайте, що саме вас дратує? Чи є конкретні джерела роздратування? 

🔹 Дихальні вправи 
Глибоке повільне дихання допомагає зняти напруження 

🔹 Пожувати гумку 
Якщо ви відчуваєте себе дуже роздратованим тут і зараз - пожуйте жувальну гумку, або візьміть льодяник, це допоможе заспокоїтись

🔹 Бути фізично активними 
Фізична активність дуже важлива для психічного здоров'я. Прогулянка, зарядка - це те, що допоможе підтримати себе 

🔹 Зменшити споживання кофеїну та алкоголю 
Ці речовини значно погіршують якість сну, що посилює дратівливість.

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Як допомогти дитині налаштуватися на навчання.

Зображення
Вже другий місяць в Україні триває війна. Шок та невизначеність, страх та емоційне напруження продовжують впливати на наше життя.  Адаптуватися до нової реальності досить складно, а особливо дітям та підліткам.  Ось кілька порад щодо того, як допомогти дитині налаштуватися на навчання. 1. Подбайте про задоволення базових потреб дитини Коли дитина у стресі, вона може не помічати сигналів власного організму про втому, голод, спрагу і т.д., тому стежити за задоволенням базових потреб дитини слід батькам. Регулярно цікавтеся самопочуттям дитини та не змушуйте вчитися, якщо ніч напередодні провели у сховищі.  2. Організуйте робоче місце Це не обов‘язково має бути окрема кімната — можна виділити місце на кухні або знайти окремий куток, де дитину не відволікатимуть. Не зайвим буде попросити інших мешканців поводитися тихіше, не обговорювати та не переглядати новини у ті години, коли вчиться дитина. 3. З розумінням поставтеся до пріоритетів дитини Може трапитися, що наразі актуа...
Докладніше

*ПРО ЕМОЦІЇ ТА ВТОМУ: ЯК ІЗ НИМИ БОРОТИСЯ І ЧИ ВАРТО*

Зображення
Невизначеність, неможливість змінити «все й одразу», очікування звісток від рідних та друзів із фронту, невтішні спроби зануритися в побут або повернутися до того, щоби почати віднаходити нові сенси в житті. Сьогодні це наша реальність. 🔔Ми втомлюємося від власних емоцій, від невдалих спроб їх контролювати чи від того, що не почуваємося безпечно, відчуваючи їх. 🗣 Емоції допомагають нам зрозуміти наше ставлення до тих подій та речей, які нас оточують.  Часом, коли нова хвиля накриває нас, інстинктивно наше тіло починає боротися за життя. Нервова система самостійно обирає стратегію вижити й, затьмаривши свідомість, бере пульт керування. Але деколи нова хвиля не відпускає нас. Вона пропонує втечу, відмову від того, що насправді хвилювало. 🔔Почуття, які зіткані з усвідомлених емоцій та життєвого досвіду, допомагають нам підвестися на ноги, обумовлюють нашу поведінку й впливають на ті переконання, якими ми мотивуємо себе. 📌Емоції не є хорошими чи поганими, позитивними чи...
Докладніше
Зображення
  З 25 листопада до 10 грудня відбувається щорічна Всеукраїнська акція "16 днів проти насильства".  Людина — найцінніший скарб.    Кожен із вас — неповторна особистість, людина, яка живе сьогодні і саме такої більше на цій землі не має, не було і ніколи не буде.     Щорічно в Україні,    з 25 листопада до 10 грудня включно, проводиться Міжнародна кампанія      «16 днів проти насильства»,       яка з 1991 року підтримується міжнародною спільнотою ц е нагода ще раз нагадати громадськості про існування цих проблем у суспільстві, підвищити рівень обізнаності людей щодо усіх форм насильства, продовжити процес створення недискримінаційного простору для життя, розвитку і професійного зростання кожної людини.  Найбільш розповсюдженою є  класифікація видів насильства, що заснована на характері насильницьких дій . Вона включає: фізичне, сексуальне, емоційне та економічне насильство. Фізичне насильс...
Докладніше